Paikallisuutiset
Säännöllinen harjoittelu ja hyvä palautuminen vievät pitkälle – kuuntele vinkit juoksuun Ylä-Kainuun maratonkoulu -podcastista
Ylä-Kainuun urheilulliset podcastit saivat jatkoa lokakuussa, kun toimittaja Juhani Eskola alkoi julkaista maratonkoululaisten arkea seuraavaa Ylä-Kainuun maratonkoulun -podcastia.
Podcastissa ja lehtijutuissa seurataan yli 30 maratonkoululaisen matkaa kohti elokuussa siintävää määränpäätä.
Podcastin avausjaksossa Eskola pohti omalta kantiltaan pitkän rupeaman alkua.
– Hengitys kyllä toimii, mutta lihaskunto on selkeä heikkous. Juostessa selkä tahtoo väsyä.
Talvella moni asia muuttuu juoksussa, kun alusta on luminen.
– Moni maratonkoululainen ottaa yhdeksi harjoitteeksi hiihtämisen.
Tärkeintä harjoittelun toteuttamisessa on terveys.
– Jos ei ole terveyttä, ei voi harjoitella. Ensin tulee terveys, sen jälkeen vasta kaikki muu.
Alkumetreillä toimittaja pohti myös pitkäjänteisyyden säilymistä.
– Jokaisella on varmasti jossakin vaiheessa motivaatio koetuksella.
Kuuntele podcast tästä:
Toisessa podcastissa Eskola sai studioon vieraaksi valmentaja Ismo Juntusen .
Valmentaja varoitteli aloittelijan vaaroista, joita juoksuharrastuksessa vaanii.
– Aloitetaan liian lujaa. On väärin juosta, vaikka juoksu tuntuu raskaalta. Jos näin tapahtuu, niin silloin kannattaa kävellä välillä. Jos vain jatkaa raskasta juoksua, pahimmassa tapauksessa harrastus voi loppua kokonaan. Ei kannata välittää, vaikka ankatkin kävelevät ohi Jätkänpuistossa.
Valmentaja kertoi, että maratonkoululaisten peruskunto oli varsin hyvä.
– Vaikka mukana on hyväkuntoista porukkaa, olen sanonut kuitenkin sanonut kaikille, että pitää aloittaa kevyesti. Juoksun pitää sujua alussa kevyesti, ennen kuin voidaan siirtyä kovempaan harjoitteluun.
Maratonkoululaisten ensimmäinen tasonmittauskoe pidettiin lokakuussa.
Valmentaja näkee harjoittelun suunnitelmallisuuden tärkeäksi.
– Viikkosäännöllisyys on tärkeää. Aloittelijoille kolme kertaa viikossa on hyvä määrä. Jos harjoituskertoja jää väliin, ei kannata murehtia niitä liikaa.
Myös levolle pitää antaa aikansa.
– Jos on väsynyt tai kiputiloja, ei kannata juosta. Jos sairaana harjoittelee, voi mennä viikkojakin, että on palautunut.
Palautumisen suhteen kannattaa olla tarkkana.
– Palautumisessa tehdään eniten virheitä. Usein ei malteta palautua edellisestä treenistä. Jos ei ole palautunut, silloin kannattaa tehdä esimerkiksi kävelylenkki juoksemisen sijasta.
Liiallisella harjoittelulla voi jopa pilata edessä häämöttävän tavoitteen.
– Esimerkiksi viimeisen viikon harjoittelulla voi pilata koko maratonin. Viimeisellä viikolla on tärkeää muistaa levätä.
Valmentajan mielestä ravinnon osuutta harjoittelussa ei voi väheksyä.
– Ravintoa pitää saada, sillä juoksu vie energiaa. Pitää syödä hyvin esimerkiksi rahkoja, maksaa ja punajuurta. Myös flunssan välttämiseksi voi kokeilla sinkkiä.
Juntusen mukaan perusruoasta saa riittävästi energiaa, eikä ravintolisiä tarvita.
– Kannattaa pysyä normaaleissa ruoissa, eikä muuttaa niitä liikaa.
Videolla tunnelmia maratonkoulun toisesta tasonmittauskokeesta marraskuussa.
Juntunen vastaili myös erilaisten juoksumyyttien paikkaansa pitävyyteen.
– Viikossa pitäisi juosta yhtä paljon, kun maratonilla on pituutta. Sen pitäisi riittää, kun sitä on jatkunut pitempään ja ollut säännöllistä.
Valmentaja korosti myös kävelyn tärkeyttä.
– Juoksun ohessa kävely on hyvästä. Pitkät kävelylenkit varsinkin maastossa säästävät jalkoja ja on tehokasta. Juoksijatkin kävelevät.
Kuuntele podcastin toinen osa tästä:
Mistä kahvipöydissä juuri nyt puhutaan?
Paikallisuutiset
